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Fitness fisico della mamma impegnata di Bump Fitness
Dato che avevamo avuto condizioni meteorologiche così affascinanti la scorsa settimana, sono stato in grado di indurre un allenamento per la perdita di grasso “posteriore” di 15 minuti all’esterno, prima di correre per prendere le donne dall’istituzione e di asilo nido. Mi sono sentito energico e ho davvero elaborato un grande sudore. Il mio frenetico circuito di perdita di grasso della mamma era incline a Jacknife, squat da campana del bollitore, Snatch della campana del bollitore, pull -up, braciole del bollitore, alpinista X body. 3 dei 6 esercizi sono scoperti nel programma di idoneità fisica frenetica della mamma del bambino oltre agli esercizi prequel come gli stewards Bow e gli squat di Dumbell a tutti gli esercizi di kettlebell forniti sopra.
Un’ottima idea per ottenere il massimo dal tuo passo incline a Jacknife è stringere le ginocchia più strette che puoi nella parte superiore della gamma o quando le ginocchia sono più vicine al petto, anche tirando le ginocchia al seno tanto come puoi. Questo intensifica il tuo passo coinvolgendo i tuoi adduttori, i rotatori degli interni dell’anca e i flessori dell’anca. Prova questo, concentrati su ciò che stai flettendo e lavora con la tua piena varietà di movimento. Questo è particolarmente cruciale per una mamma poiché i tuoi fianchi si sono naturalmente girati esternamente durante la gravidanza.
Mi sono tenuto al passo con il mio piano alimentare sano e ho cercato di aggiungere lenticchie e spinaci a molti piatti che cucino. Nel mio giorno di cucina ho preparato 2 piatti primari: 1 curry di pollame e una zuppa di fagioli da cui ho vissuto per la settimana. Ho avuto uno di questi 2 piatti per almeno un pasto primario al giorno con riso integrale.
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Ricette di mamma impegnata
Curry di pollo e lentils-2 petto di pollame-1-2 tazze di leone tritata a leone secca-1 peperone tritato-1 tazza di funghi tritati -1-2 tazze di spinaci-1 latte di cocco-1 cucchiaino di olio d’oliva-3 cucchiaini . Curry in polvere -1 cucchiaino di aglio tritato -1 cucchiaino di cumino, corrander, paprika, tumeric -sale a pizzico e pepe
Cuocere il pollame in grande pentola/casseruola in olio d’oliva, aggiungere il resto dei componenti e cuocere a fuoco lento di 30-60 minuti, mescolare di tanto in tanto.
Zuppa di fagioli
-1 fagioli neri di stagno, 1 fagioli di stagno-4 tazze di brodo vegetale-1 enorme cipolla tritata-1 peperone tritato-1 lotto di carote tritate-5 gambi di sedano tritati a 1,5 tazze di quinoa o riso integrale-1 cucchiaino. Ogni aglio, cumino, origano, basilico, timo, rosmarino, zenzero – crusca di cayenna – sale e pepe – 2 cucchiaini di succo di limone
Getta qualunque cosa nel tuo fornello lento e lascialo.
Diacca di spinaci – Questo è un altro pasto laterale vegetariano dolorosamente facile. Utilizzando un po ‘di burro o olio genuino organico in una padella lanciata in alcune mani piene di spinaci e 1 pugno pieno di mandorle. Salire per circa 1 minuto. Questo opta per qualsiasi cosa.
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