è premurosa!
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Sii consapevole di ciò che e esattamente quanto mangi. Questa idea di base ti salverà da centinaia in numerose calorie ogni settimana.
Per applicare questa regola, non mangiare mentre il tuo interesse è distratto da un’altra attività. Metti il cibo in bocca solo quando hai fame e consapevole. Ciò indica che spegnere il T.V., uscire dalla tua auto, nonché non importa quello che fai, non pascolare nella zona della cucina durante la cottura.
Passaggio n. 2: saldo del metodo
Sii consapevole del tipo di cibo che mangi durante ogni pasto, oltre a assicurarti che sia equilibrato. Quando mangi una dieta equilibrata piena di proteine magre, cereali integrali, grandi offerte di verdure, alcune porzioni quotidiane di frutta e grassi limitati e dolci, il tuo corpo sarà soddisfatto e perderai il desiderio per mangiare troppo.
Ciò indica che non dovresti sempre mangiare pasti a base di carboidrati, così come anche tu non dovresti sempre mangiare pasti ricchi di grassi. Crea una lista di controllo mentale dei gruppi alimentari che hai mangiato ogni giorno. Hai mangiato proteine magre? Avevi un sacco di verdure? Ti sei astenuto dal mangiare molto più di uno o due pasti principalmente a base di carboidrati? Questa lista di controllo mentale ti farà risparmiare dal prendere decisioni alimentari di cui ti rimpiangeresti in seguito.
Passaggio n. 3: essere sintonizzato
Il tuo corpo ti dirà sempre quando la sua fame è stata soddisfatta: sei appena diventato così bravo a ignorare le indicazioni che si fa a bordo con il tuo pasto solo per sentirti come se fossi stato colpito da una tonnellata di mattoni quando tutto quel cibo colpisce il tuo stomaco. È tempo di fare un respiro profondo e ascoltare il tuo corpo.
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Una parte cruciale dell’essere sintonizzati è mangiare lentamente. Quando inizi a pagare gli interessi noterai un punto in cui ogni boccone diventa meno e meno soddisfacente. Questo è il metodo del tuo corpo di permetterti di capire che hai avuto sufficiente e che ogni morso continuo è semplicemente eccessivo (sì, anche se sei solo a metà strada con quel piatto di pasta).
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– jenn di personalfitcoach.com
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